HEDEBØLGE?

Sådan passer du på dig selv i varmen

Ciao!

Jeg ved, mange af jer glæder jer til sol og sommer under jeres ferie i Italien – men nogle gange kan solen være lige rigeligt gavmild. Når temperaturen sniger sig op på 35-40 grader, kan det være en udfordring, især for børn og ældre.

Derfor vil jeg gerne dele nogle gode råd med dig, så du stadig kan nyde ferien fuldt ud – også under en hedebølge.

 

 

Planlæg dagens aktiviteter efter varmen

 

• Tag ud tidligt eller sent. Besøg byer, markeder eller seværdigheder om morgenen eller hen mod aftenen. Midt på dagen er det bedst at søge skygge – eller en kølig pool!
• Hold siesta som italienerne. Der er en grund til, at butikker og lokale lukker ned et par timer midt på dagen.

 

 

 

Drik masser af vand – mere end du tror

 

• Vand, vand, vand – også selvom du ikke føler dig tørstig.
• Sørg for at have nogle flasker med vand med, når I er på tur - og hold specielt øje med de helt små eller helt gamle i jeres gruppe
• I må også gerne drikke andet end vand - al væske tæller i regnskabet. Selv om kaffe og te kan have en vanddrivende effekt, er det bedre end ingenting
• Undgå alkohol midt på dagen, da det virker dehydrerende. Gem vinglasset til aftenen på terrassen.

 

OBS: husk saltet

Når du sveder i varmen, mister din krop vigtige salte (elektrolytter) sammen med væsken.

For at undgå at blive dehydreret og føle dig sløj er et godt råd at tilføje en lille smule salt til dit drikkevand.

Du skal ikke overdrive. En lille smule er nok. En god tommelfingerregel er at tilføje en knivspids eller en kvart teskefuld salt per liter vand. Du kan også overveje at drikke sportsdrikke, der er specielt formuleret til at erstatte elektrolytter, eller spise mad, der er rig på salt.

Vigtigt: Hvis du har forhøjet blodtryk eller andre medicinske tilstande, der kræver en begrænset saltindtagelse, bør du tale med din læge, før du bevidst øger dit saltindtag.

 

 

 

Brug let tøj og hat - eller skygge

 

• Gå efter løstsiddende, lyst tøj i naturmaterialer som bomuld eller hør.
• Husk solhat eller kasket – især til børnene og mænd uden hår på hovedet! Skal du være meget ude, kan det virkelig gøre en forskel at beskytte issen mod solens stråler.
• Til de mindste børn kan det være en god idé at købe badetøj, der beskytter mod solens UV-stråler. Det er klogt, hvis de skal boltre sig i poolen midt på dagen, hvor solen er stærkest.
• Smør dig ind i solcreme, også selvom du ”bare lige” skal en tur på markedet.

 

 

Udnyt boligens klassiske toscanske arkitektur

 

Mange af de gamle huse i Toscana er heldigvis bygget til netop at klare varme somre – også før der fandtes aircondition. De har tykke stenmure, små vinduer og solide skodder, som hjælper med at holde indeklimaet behageligt, selv når solen bager udenfor. Det gælder ofgså for jeres ferieboliger.

SÅDAN GØR I

• Hold skodderne lukkede i dagtimerne, især mellem kl. 12 og 16, hvor solen er stærkest. Det kan virke mærkeligt at mørklægge boligen, men det gør en kæmpe forskel for temperaturen indendørs.
• Luft ud tidligt om morgenen og igen sent om aftenen, når temperaturen falder. Lav gennemtræk, så den kølige luft får lov at cirkulere.
• Brug de indvendige gardiner til at dæmpe solens stråler, hvis huset har sådanne.
• Og husk – de tykke mure holder faktisk på kulden om natten, så hvis du først får huset kølet ned, kan det være til at holde ud, selv uden aircondition.

Det er en enkel, men meget effektiv måde at klare varmen på – og samtidig undgår du at bruge for meget energi på aircondition, hvilket både pengepung og klima har glæde af.

 

 

Find kølige steder

Find kølige steder

• Kirker, museer og store supermarkeder har ofte dejlig kølig aircondition.
• I naturen kan skovområder og floder give en tiltrængt pause fra solen.

 Lyt til kroppen

• Bliver du svimmel, får hovedpine eller føler dig utilpas, så find skygge eller aircondition, læg dig lidt og drik vand.
• Tag det alvorligt, især hvis børn eller ældre bliver påvirkede af varmen.

 Hav respekt for solen

• Selv når det blæser, er solen stærk i Italien. Pas især på mellem kl. 12 og 16.

 

Jeg håber, du får en fantastisk ferie – også selvom solen skinner fra en skyfri himmel. Husk, at jeg altid er her, hvis du har spørgsmål om din ferie eller om praktiske forhold i varmen.

 

Mange varme hilsner (på den gode måde 😊)

Carsten
Toscana Vacanze

 

 

HAR DU SPØRGSMÅL?